[...] wąsko do brzucha 5x5 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -uginanie rąk z łamaną na modlitewniku 3x5 -wyciskanie sztangi wąski na triceps 3x5 C: -wykroki ze sztangą 5x5 -pompki 4x10 -podciąganie końca sztangi 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8 -ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5 -francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w [...]
[...] B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]
To znowu ja mam pytanie jak z takiego planu 2 ddniowego zrobic jedno-dniowy ? 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Jak juz niektorzy wiedza mam silke [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 nogi - przysiady na suwnicy 4 serie biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie [...]
[...] (klata , tric ) 1.Wyciskanie płasko 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie skos góra 12,10,8 (progresja) 3.rozpiętki 14,12,10 4.wyciskanie francuskie 12,10,8 (progresja) 5.pompki na poreczach 2x max środa: (plecy,bic) 1.MC 4x6 (progresja) 2.wiosło 1 reka 12,10,8,6 (progresja) 3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10 4.uginanie rąk ze sztanga na [...]
Witam Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]
[...] klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy [...]
Klata + tric wyciskanie płasko 15/12/10/10 wyciskanie hantli 23 kg ma max 15 powtórzeń rozpiętki 15/15/15/15 tric prostowanie na wyciagu stojąc 15/15/12/10 pompki na poreczach 15/15/15/15 plecy bic martwy ciag 15/12/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie 15/12/10/10 podciaganie sztangi w opadzie 15/12/10/10 sciaganie drazka do klatki [...]
[...] sztangi szerokim uchwytem na skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 -wyciskanie jednorącz za głowe 10/10/10/10 -odwrotne pompki 12/12/12/12 Wtorek. Plecy; -Podciąganie na drążku 4xMAX -martwy ciąg 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 10/10/10 [...]
jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra. ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] pierwszego filmiku Czwartek: Ćwiczenia z drugiego filmiku Piątek: Ćwiczenia z pierwszego filmiku Sobota: Bieganie - zaczynam od 30 minut i powoli będę zwiększał do godziny + pompki, brzuszki, przysiady, drążek, guma do rozciągania Niedziela: Również bieganie i te same ćwiczenia Jeden tydzień taki mam już za sobą i jakoś dałem radę ;p Ważę 74 kg i [...]
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
[...] klatka triceps przedramię wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantli w leżeniu 12-12-12-12 wyciskanie hantli na skosie 12-12-12-12 rozpiętki 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 [...]
Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]
Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]
[...] jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^ Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu): Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 [...]
[...] -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 -military press 12 10 8 (wyciskanie sztangi z przed klaty -siedząc lub leżąc) -młotki 10 10 -pompki w podporze tylem 12 10 teraz pytania..pierwsze jak jest z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj plan ktory zaczalem robic . Cwicze 3 razy w tygodniu na kazda partie miesni Poniedzialek: Klatka + Nogi Wyciskanie Plaskie 12/10/8/6 Skos ze sztanga 12/12/12/12 Skos z hantelkami 12/12 Rozpietki 12/12/12/12 Przysiady 12/10/8/6 Nozyce 12/12/12/12 Reszta Lydki Sroda: Biceps + Barki Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
